Monte seu treino com 45 minutinhos por dia e sinta diferençasTodo mundo tem a consciência do quanto atividade física faz bem a saúde. Porém, muitas pessoas alegam ter o tempo corrido, criando assim obstáculos para não fazer exercício. Em contrapartida há aqueles que acham que é válido fazer os exercícios físicos independentemente do tempo e das séries, pois, os resultados são sempre positivos. Mas, se você acha que 15 minutinhos são suficientes para obter um bom resultado, infelizmente, você está um enganado. É preciso abrir uma brechinha a mais no seu tempo para obter resultados satisfatórios. Que tal um treino de 45 minutinhos?

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Elen Stefane, formada em Educação Física pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), e personal trainer da academia Malhação, em Belo Horizonte, confessa que quinze minutos é um tempo muito curto para gerar algum resultado, principalmente se o propósito for enxugar medidas. 

Mas se você realmente não conseguir ter o tempo necessário para gerar esses resultados pretendidos, continue fazendo pelo menos 75 minutos semanais de atividades (15 minutos por dia). Segundo cientistas, pouco tempo fazendo atividade física é melhor do que nada, pois aumenta a expectativa de vida da pessoa em dois anos.

Elen ainda conta que é muito importante relacionar atividade física com uma alimentação saudável e sugere alguns exercícios. E com aproximadamente 45 minutos de treino é possível montar uma boa sequência de atividades com caminhada e musculação para quem deseja emagrecer.

Confira as ativididades sugeridas para a sua rotina rápida:

• É importante fazer 25 minutos de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, esteira, bicicleta)
• Flexão de braço (para trabalhar os membros superiores e ativar os grupos musculares)
• Adução e abdução das pernas (para trabalhar os membros inferiores e acabar com a gordura e a flacidez)
• Agachamento (para trabalhar as coxas e os glúteos)
• Abdominal (para trabalhar o fortalecimento dos músculos)
• Halteres, são os famosos "pesinhos" (para trabalhar os bíceps, tríceps e outros músculos)

Atenção:

É importante procurar o modo correto de realizar essas séries, por isso é necessário pelo menos a início a orientação de algum profissional.